Moi,
Olisin kiinnostunut tietämään minkälainen ruokavalio on Body Fitness kisadietillä? Voisitteko antaa vaikka esimerkkipäivän, kiitos.
- Tiina
Olisin kiinnostunut tietämään minkälainen ruokavalio on Body Fitness kisadietillä? Voisitteko antaa vaikka esimerkkipäivän, kiitos.
- Tiina
Heippa Tiina,
BF kisadieetillä on periaatteessa ihan samanlainen ruokavalio kuin normaalistikin (OFFilla) eli syö riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia.Suurin ero tuleekin siinä, että sinun tulee syödä hieman vähemmän kuin kulutat.
Proteiinin määrä pysyy ennallaan, rasvan määrä saattaa hieman pudota, mutta suurin muutos tapahtuu hiilihydraattien kohdalla eli "hiilareiden" määrä alenee dieetin edetessä...
Toki sinun tulee tietää mistä saat näitä ravintoaineita ja että ne ovat "hyviä" dieetillä eli ota proteiinit laadukkaista ja vähärasvaisista tuotteista (mm.fileet, vähärasv.paisti, kalat, kalkkuna, kananmunat, maitorahka...)ja rasvat ns.pehmeistä rasvoista (mm.oliiviöljy, rypsiöljy, avocado, kalaöljy...)ja hiilarit ns.hitaistahiilareista (mm.täysjyvätuotteista, kasviksista, vihanneksista, marjoista...)
Eli syö jokaisella aterialla (4-6 ateriaa)kaikkia ravintoaineita. Proteiineja ja rasvoja samanverran kaikilla aterioilla, mutta hiilihydraatteja aamulla sekä treenien jälkeen enemmän ja illalla vähemmän.
Syö proteiinia n.2g, rasvaa n.0,5-1g painokiloa kohden ja hiilareita kulutuksen mukaan....myös veden juonti on tärkeää etenkin dieetillä.
Tässä yksi ruokavalioesimerkki:
aamiainen:Kaurapuuroa (n.50g), 2 kpl kananmunia ja lasi luomumaitoa +(tarvittavat vitamiinit ja kalaöljyt).
välipala:1 prk rahkaa/raejuustoa, marjojen ja mantelien kera.
lounas:kala-/kanasalaatti tai 100-200g lihaa/kalaa/kanaa riisin, pastan tai perunan kanssa.
toinen välipala kts. edellinen
päivällinen:vaikka sama kuin lounas
illallinen:samanlainen kuin muutkin välipalat
Tässä ihan pintaraapaisuna millaisia ruokia kannattaa syödä...
Muista myös lisäravinteet dieetillä....etenkin palautusjuoma ja kalaöljyt.
Toivottavasti sait tästä jotain vinkkejä itsellesi...
t.Mika "master" Korhonen
BF kisadieetillä on periaatteessa ihan samanlainen ruokavalio kuin normaalistikin (OFFilla) eli syö riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia.Suurin ero tuleekin siinä, että sinun tulee syödä hieman vähemmän kuin kulutat.
Proteiinin määrä pysyy ennallaan, rasvan määrä saattaa hieman pudota, mutta suurin muutos tapahtuu hiilihydraattien kohdalla eli "hiilareiden" määrä alenee dieetin edetessä...
Toki sinun tulee tietää mistä saat näitä ravintoaineita ja että ne ovat "hyviä" dieetillä eli ota proteiinit laadukkaista ja vähärasvaisista tuotteista (mm.fileet, vähärasv.paisti, kalat, kalkkuna, kananmunat, maitorahka...)ja rasvat ns.pehmeistä rasvoista (mm.oliiviöljy, rypsiöljy, avocado, kalaöljy...)ja hiilarit ns.hitaistahiilareista (mm.täysjyvätuotteista, kasviksista, vihanneksista, marjoista...)
Eli syö jokaisella aterialla (4-6 ateriaa)kaikkia ravintoaineita. Proteiineja ja rasvoja samanverran kaikilla aterioilla, mutta hiilihydraatteja aamulla sekä treenien jälkeen enemmän ja illalla vähemmän.
Syö proteiinia n.2g, rasvaa n.0,5-1g painokiloa kohden ja hiilareita kulutuksen mukaan....myös veden juonti on tärkeää etenkin dieetillä.
Tässä yksi ruokavalioesimerkki:
aamiainen:Kaurapuuroa (n.50g), 2 kpl kananmunia ja lasi luomumaitoa +(tarvittavat vitamiinit ja kalaöljyt).
välipala:1 prk rahkaa/raejuustoa, marjojen ja mantelien kera.
lounas:kala-/kanasalaatti tai 100-200g lihaa/kalaa/kanaa riisin, pastan tai perunan kanssa.
toinen välipala kts. edellinen
päivällinen:vaikka sama kuin lounas
illallinen:samanlainen kuin muutkin välipalat
Tässä ihan pintaraapaisuna millaisia ruokia kannattaa syödä...
Muista myös lisäravinteet dieetillä....etenkin palautusjuoma ja kalaöljyt.
Toivottavasti sait tästä jotain vinkkejä itsellesi...
t.Mika "master" Korhonen
Hei
Miten parhaiten saan rasvan palamaan? Käyn jumpilla, body pumpissa ja nykyään olen aloittanut lenkkeilyn. Treenaan noin 3-4 kertaa vk.
Käytän Diet Stackia(ainut mikä sopii herkälle vatsalle) ja soija proteinia(olen allerginen maidolle + maitoproteinille). Miten on Kreatinin käyttö, jotenkin olen aivan poikki aina treenin jälkeen ja lihaksissa on välillä tosi voimaton olo. Palaudun treenien jälkee tosi huonosti. Ruokavalio on suht. kunnossa.
Olen 149 cm pitkä ja painoa 47 kg. Haluaisin painoni noin 42-45kg hujakoille, olen meinaa kodella sirorakenteinen nainen. ;)
Kaunis kiitos etukäteen
Nama- Nama
Miten parhaiten saan rasvan palamaan? Käyn jumpilla, body pumpissa ja nykyään olen aloittanut lenkkeilyn. Treenaan noin 3-4 kertaa vk.
Käytän Diet Stackia(ainut mikä sopii herkälle vatsalle) ja soija proteinia(olen allerginen maidolle + maitoproteinille). Miten on Kreatinin käyttö, jotenkin olen aivan poikki aina treenin jälkeen ja lihaksissa on välillä tosi voimaton olo. Palaudun treenien jälkee tosi huonosti. Ruokavalio on suht. kunnossa.
Olen 149 cm pitkä ja painoa 47 kg. Haluaisin painoni noin 42-45kg hujakoille, olen meinaa kodella sirorakenteinen nainen. ;)
Kaunis kiitos etukäteen
Nama- Nama
Moi Nama,
Nyt et maininnut postissasi, että kuinka paljon syöt kaloreita päivässä? Mahdollisuus jatkuvaan huonoon palautumiseen ja yleiseen jaksamiseen voi hyvinkin johtua liian alhaisesta kalorimäärästä. Laitan tähän vielä kaavan (Harris-Benedict) naisille, jolla päivittäinen kaloritarve voidaan laskea. Voit tarkistaa onko ruokavaliosi "suhteellisen kunnossa": 65.1+(9.563 x paino)+(1.850 x pituus senttimetreinä)-(4.676 x ikä) Tämä on perusaineenvaihdunnalle, eli ainakin tämän verran sinun tulisi syödä päivässä ilman liikuntaa ja työtä. Tuohon kun lisäät vielä tunnin liikuntaa eli noin 300-400 kaloria, olet aika lähellä päivittäistä kokonaiskalorimäärää.
Jos luvut täsmäävät suhteellisen hyvin, on silloin aiheellista tutkia asiaa muilta käsin: Nettikaupastamme löytyy valmiita palautusjuomia, esim. Xtreme Recovery, joka on lähes laktoositon tuote. Muistaakseni laktoosia on noin prosentin luokkaa. Jos tämäkin on liikaa, voit kokeilla esim. Sportslife Nutritionin Malto Energyä sekoitettuna siihen soijaan. Vaikka soija on hitaasti imeytyvä proteiini, saat kuitenkin nostettua insuliinitasoja proteiinin paremmalle imeytymiselle ja saat harjoittelun jälkeen heti energiaa. Nettikaupasta löytyy myös hyviä tehonlisääjiä joita suosittelen, jos haluat parantaa ja tehostaa suorituskykyä.
Kreatiinin käyttö on ihan perusteltua ainakin body pump tuntien osalta, muissa mainitsemissasi lajeissa en usko sen antavan suurtakaan hyötyä.
Mukavia treenihetkiä :)
Nyt et maininnut postissasi, että kuinka paljon syöt kaloreita päivässä? Mahdollisuus jatkuvaan huonoon palautumiseen ja yleiseen jaksamiseen voi hyvinkin johtua liian alhaisesta kalorimäärästä. Laitan tähän vielä kaavan (Harris-Benedict) naisille, jolla päivittäinen kaloritarve voidaan laskea. Voit tarkistaa onko ruokavaliosi "suhteellisen kunnossa": 65.1+(9.563 x paino)+(1.850 x pituus senttimetreinä)-(4.676 x ikä) Tämä on perusaineenvaihdunnalle, eli ainakin tämän verran sinun tulisi syödä päivässä ilman liikuntaa ja työtä. Tuohon kun lisäät vielä tunnin liikuntaa eli noin 300-400 kaloria, olet aika lähellä päivittäistä kokonaiskalorimäärää.
Jos luvut täsmäävät suhteellisen hyvin, on silloin aiheellista tutkia asiaa muilta käsin: Nettikaupastamme löytyy valmiita palautusjuomia, esim. Xtreme Recovery, joka on lähes laktoositon tuote. Muistaakseni laktoosia on noin prosentin luokkaa. Jos tämäkin on liikaa, voit kokeilla esim. Sportslife Nutritionin Malto Energyä sekoitettuna siihen soijaan. Vaikka soija on hitaasti imeytyvä proteiini, saat kuitenkin nostettua insuliinitasoja proteiinin paremmalle imeytymiselle ja saat harjoittelun jälkeen heti energiaa. Nettikaupasta löytyy myös hyviä tehonlisääjiä joita suosittelen, jos haluat parantaa ja tehostaa suorituskykyä.
Kreatiinin käyttö on ihan perusteltua ainakin body pump tuntien osalta, muissa mainitsemissasi lajeissa en usko sen antavan suurtakaan hyötyä.
Mukavia treenihetkiä :)
Kannattako diet stack ja xtreme creatinea käyttää samaan aikaan? Rasvaa pitäisi saada poltettua tehokkaasti mutta myös samalla lihas massaa kasvattaa.- jurmu
miksikäs ei? En näkisi siihen mitään estettä. Diet Stack auttaa sinua varmastikin rasvanpoltossa. Kreatiini kerää hieman nestettä kehoon, mutta ylimääräinen kertynyt neste kyllä poistuu kehosta kun lopetat kreatiinin käyttämisen. Kreatiini antaa myös ne tarvittavat muutamat ylimääräiset toistot, eli lisää hieman sarjakestävyyttä, jollon olet ihan oikealla tiellä lihaksen kasvatukseen.
Hyviä treenejä!
Hyviä treenejä!
Moro , oon 15v poika ja harrastan yleisurheilua 5 kertaa viikossa. Treenaamme voimaa 2 kertaa viikossa. Pituus on 176cm ja painoa 56kg , mutta lihaksia löytyy. Aloitan parin viikon päästä voimajakson , joka kestää noin 2-3 viikkoa. Mitä lisäravinnetta suosittelet kun haluaisin nopeata lihaskasvua , mutta samalla ettei paino nousisi liikaa ? :)- sm-mitalisti
Moi,
Kovien treeni kausien aikana yksi tärkeimmistä lisäravinteista on palautusjuoma, jotta varmistetaan lihasten palautuminen ja tätä kautta myös kasvu.
Suosittelisin voimatreenien jälkeen nautittavaksi palautusjuoman, kuten Sportlife Recovery+
Lisäksi liikut paljon joten myös kulutat paljon kaloreita ja lihasten kasvuun tarvitaan enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa, niin tähän tarkoitukseen olisi hyvä ottaa Sportlife Whey+ tai Sportlife Whey100 aterioiden väliin lisäproteiiniksi.
Sitten ei muuta kuin kovia treenejä.
Kovien treeni kausien aikana yksi tärkeimmistä lisäravinteista on palautusjuoma, jotta varmistetaan lihasten palautuminen ja tätä kautta myös kasvu.
Suosittelisin voimatreenien jälkeen nautittavaksi palautusjuoman, kuten Sportlife Recovery+
Lisäksi liikut paljon joten myös kulutat paljon kaloreita ja lihasten kasvuun tarvitaan enemmän kaloreita kuin mitä kuluttaa, niin tähän tarkoitukseen olisi hyvä ottaa Sportlife Whey+ tai Sportlife Whey100 aterioiden väliin lisäproteiiniksi.
Sitten ei muuta kuin kovia treenejä.
moi
onko liikaa jos treenaa viikossa olkapäitä sen 50 sarjaa.
ja voitko tulla ylisasitusta olkapäille
kiitos- tuke
onko liikaa jos treenaa viikossa olkapäitä sen 50 sarjaa.
ja voitko tulla ylisasitusta olkapäille
kiitos- tuke
Moro Tuke,
Onhan tuo aikamoinen määrä sarjoja olkapäille kun vielä ajatellaan sitä, että olkapääthän aktivoituvat myös kaikissa muissakin työntöliikkeissä, kuten esim. rintapäivänä kuuluisassa penkkipunnerruksessa.
Olkalihashan on kolmipäinen, joten keskity ennemmin harjoittamaan jokaista olkalihaksen osaa (etu-, keski ja takalohkoa)tasapuolisesti suhteellisilla sarjamäärillä (2-3 kovaa sarjaa per liike).
Onhan tuo aikamoinen määrä sarjoja olkapäille kun vielä ajatellaan sitä, että olkapääthän aktivoituvat myös kaikissa muissakin työntöliikkeissä, kuten esim. rintapäivänä kuuluisassa penkkipunnerruksessa.
Olkalihashan on kolmipäinen, joten keskity ennemmin harjoittamaan jokaista olkalihaksen osaa (etu-, keski ja takalohkoa)tasapuolisesti suhteellisilla sarjamäärillä (2-3 kovaa sarjaa per liike).
tervehdys.
Elikkä olen 73 kiloinen ja 180 cm:n pituinen mies, joka haluaa nostaa painonsa 80:n mahdollisimman nopeasti. Noin 5 kertaa viikossa salilla treenaaminen + taistelulajeja.
T. Jäbä- Jäbä
Elikkä olen 73 kiloinen ja 180 cm:n pituinen mies, joka haluaa nostaa painonsa 80:n mahdollisimman nopeasti. Noin 5 kertaa viikossa salilla treenaaminen + taistelulajeja.
T. Jäbä- Jäbä
Moi Jäbä,
Heititpä melkoisen yhtälön. Kun harjoittelet 5 krt viikossa salilla ja harjoitat taistelulajeja vielä lisäksi, on päivttäisten kalorien tarve suhteellisen suuri. Päivittäinen kaloritarve on kuitenkin helposti laskettavissa esim. yleisimmällä eli Harris-Benedict kaavalla suhteelisen tarkasti ja annan sinulle siihen vielä laskukaavan, joka menee näin:
66.5+(13.75 x oma paino)+(5.003 x pituus senttimetreinä)-(6.775 x ikä)
Ikääsihän et kertonut, joten sen takia kaava, että voit itse laskea peruskulutuksen jos ikäarvioni heittää, mutta oletan tässä laskukaavassa että olet n. 25-vuotias.
Tästähän tulee 1801,4 kcal TEKEMÄTTÄ MITÄÄN vielä. Sinun kokoinen kaveri kuluttaa n. 350-400 kcal tunnissa kuntosalilla eli nyt ollaan jo n. 2200 kcal paikkeilla. Tuohon kun vielä lisätään budotreenit päälle, jossa kulutus on vielä kovempaa (n.600 kcal tunti(tämä on raaka arvio)), niin sinuna nostaisin kalorit 2800-3000 kcal paikkeille ja lähtisin siitä rakentamaan sitä eteenpäin. Tuota lähtisin tekemään hiilarivoittoisella dieetillä, eli 60% hiilareita, 30% proteiinia ja 10% rasvaa. Eli 3000kcal dieetissä se tarkoittaa:
1800kcal hiilihydraateista
900 kcal proteiineista ja loput sitä ihteään eli rasvaa.
Jaa koko homma 6-7 ateriaan päivässä.
1g proteiinia ja hiilihydraattia sisältää 4kcal. 1gramma rasvaa sisältää 9kcal.
Punnitse itsesi ensimmäisenä aamuna kun aloitat uuden ruokavalion, seuraa 10 päivää TIUKASTI sitä kalorimäärää, ruokavaliota ja 10 päivänä hyppäät taas vaa´alle ja katsot mihin suuntaan paino on lähtenyt menemään. Tarkemman mittauksen saat tietysti kehonmittauksella, jos sellaiseen on mahdollisuus. JOs paino putoaa tai vice versa, lisää/vähennä kaloreita hlijalleen ja noudata uudelleen yllä annettuja ohjeita (punnitus, ym.)
Muista palautusjuoman merkitys ja rakenna dieettisi puhtaista raaka-aineista koska ihrana tuo paino ei ole kiva ottaa, vai mitä? :)
Kovia treenejä ja tsemppiä ruokavalion rakentamiseen ja laitahan kommenttia miten homma edistyy!
Heititpä melkoisen yhtälön. Kun harjoittelet 5 krt viikossa salilla ja harjoitat taistelulajeja vielä lisäksi, on päivttäisten kalorien tarve suhteellisen suuri. Päivittäinen kaloritarve on kuitenkin helposti laskettavissa esim. yleisimmällä eli Harris-Benedict kaavalla suhteelisen tarkasti ja annan sinulle siihen vielä laskukaavan, joka menee näin:
66.5+(13.75 x oma paino)+(5.003 x pituus senttimetreinä)-(6.775 x ikä)
Ikääsihän et kertonut, joten sen takia kaava, että voit itse laskea peruskulutuksen jos ikäarvioni heittää, mutta oletan tässä laskukaavassa että olet n. 25-vuotias.
Tästähän tulee 1801,4 kcal TEKEMÄTTÄ MITÄÄN vielä. Sinun kokoinen kaveri kuluttaa n. 350-400 kcal tunnissa kuntosalilla eli nyt ollaan jo n. 2200 kcal paikkeilla. Tuohon kun vielä lisätään budotreenit päälle, jossa kulutus on vielä kovempaa (n.600 kcal tunti(tämä on raaka arvio)), niin sinuna nostaisin kalorit 2800-3000 kcal paikkeille ja lähtisin siitä rakentamaan sitä eteenpäin. Tuota lähtisin tekemään hiilarivoittoisella dieetillä, eli 60% hiilareita, 30% proteiinia ja 10% rasvaa. Eli 3000kcal dieetissä se tarkoittaa:
1800kcal hiilihydraateista
900 kcal proteiineista ja loput sitä ihteään eli rasvaa.
Jaa koko homma 6-7 ateriaan päivässä.
1g proteiinia ja hiilihydraattia sisältää 4kcal. 1gramma rasvaa sisältää 9kcal.
Punnitse itsesi ensimmäisenä aamuna kun aloitat uuden ruokavalion, seuraa 10 päivää TIUKASTI sitä kalorimäärää, ruokavaliota ja 10 päivänä hyppäät taas vaa´alle ja katsot mihin suuntaan paino on lähtenyt menemään. Tarkemman mittauksen saat tietysti kehonmittauksella, jos sellaiseen on mahdollisuus. JOs paino putoaa tai vice versa, lisää/vähennä kaloreita hlijalleen ja noudata uudelleen yllä annettuja ohjeita (punnitus, ym.)
Muista palautusjuoman merkitys ja rakenna dieettisi puhtaista raaka-aineista koska ihrana tuo paino ei ole kiva ottaa, vai mitä? :)
Kovia treenejä ja tsemppiä ruokavalion rakentamiseen ja laitahan kommenttia miten homma edistyy!
Kiperä kysmys: Mitä käytännön eroa on Xtremen Mass Gainerilla ja Xtremen Whey Maxilla? 3 kertaa salilla käyn viikossa ja luonnollisesti lihasmassan lisääminen tavoitteena. Kumpaa suosittelette?- Iskender
Moikka, Iskender!
Suosittelisin tässä tapauksessa sinulle perusjuomaksi Xtremen Mass Gaineria, koska Mass Gainer on tehokas ja edullinen painonlisäysvalmiste jos tavoitteenasi on, kuten kerroit, lisätä kehon lihasmassaa. Se sisältää hiilihydraateja ja proteiineja oikeassa suhteessa, kun taas Xtrmen Whey Max on puhdasta proteiinia (ei sisällä hiilihydraatteja), joka tietysti toimii myös sekoitettuna esim. maltodekstriiniin. Mass Gainerilla saat kuitenkin ravintoaineet oikeassa suhteessa ilman sen suurempia kikkailuja.
Suosittelisin tässä tapauksessa sinulle perusjuomaksi Xtremen Mass Gaineria, koska Mass Gainer on tehokas ja edullinen painonlisäysvalmiste jos tavoitteenasi on, kuten kerroit, lisätä kehon lihasmassaa. Se sisältää hiilihydraateja ja proteiineja oikeassa suhteessa, kun taas Xtrmen Whey Max on puhdasta proteiinia (ei sisällä hiilihydraatteja), joka tietysti toimii myös sekoitettuna esim. maltodekstriiniin. Mass Gainerilla saat kuitenkin ravintoaineet oikeassa suhteessa ilman sen suurempia kikkailuja.
moro! maksimoituuko ravintolisistä saatava hyöty kun niitä ottaa palautumispäivinäkin? treenaan kehonrakennusta 5krt viikossa ja on useinkin mietityttänyt että tarvitseeko sitten välipäivinä ottaa kreatiinia, proteiinipirtelöitä jne, eli siis aivan samat annokset kuin treenipäivinäkin?- Seppo.
Moi,
Kaikkia lisäravinteita ei tarvitse ottaa välipäivinä mm. tiettyjä tehonlisääjiä, mutta kreatiinia ja proteiinilisiä pitää ottaa päivittäin. Kreatiini toimii parhaiten, kun sitä nautitaan säännöllisesti. Proteiinia tarvitaan riittävästi joka päivä, jotta lihas voi kasvaa ja palautua.
Kaikkia lisäravinteita ei tarvitse ottaa välipäivinä mm. tiettyjä tehonlisääjiä, mutta kreatiinia ja proteiinilisiä pitää ottaa päivittäin. Kreatiini toimii parhaiten, kun sitä nautitaan säännöllisesti. Proteiinia tarvitaan riittävästi joka päivä, jotta lihas voi kasvaa ja palautua.
Oon hiukan tampio näitten "parasta ennen" päiväysten kanssa, ja siks haluaisin varmistaa et onko tuote vielä käyttökelvollinen. Eli tuote on Extreme recovery ja pöntön kyljessä on tarra 11/10. Tarkoittaako tuo nyt 11/2010 vai 11.10.2009(ostettu viime vuonna)? Kiitos.- Pepe
Terve Pepe,
11/10 tarkoittaa tämän vuoden marraskuuta. Tuote siis suositellaan nautittavaksi ennen vuoden 2010 marraskuuta.
Eli shakeriin vaan, tuote on vielä täysin käyttökelpoinen :)
11/10 tarkoittaa tämän vuoden marraskuuta. Tuote siis suositellaan nautittavaksi ennen vuoden 2010 marraskuuta.
Eli shakeriin vaan, tuote on vielä täysin käyttökelpoinen :)
myydäänkö teijän myymälässä samoja tuotteita ku verkkokaupassa?- allu
Myydään kyllä ja hinnatkin on samat.