Moi
Lihasmassaa lisää ja läskiä pois samaan aikaan. Onko edes mahdollista?
Syön erittäin tarkasti ja terveellisesti.
Paino 84, pituus 186, rasvaprosentti 19 ja ikä 40.
Treenejä 6 viikossa salilla (1h), lepoaika 48h per lihasryhmä. Halua olisi tehdä enemmänkin. Pari tuntia aerobista viikossa (hölkkä 1h/krt).
Energiaa sisään n.2500 Kcal jaolla proteiini 30%, rasvat 30% ja hiilarit 40%. Eli sitten kysymys.
Syönkö liikaa/liian vähän ja onko jaottelu oikein?
Tavoite olisi saada rasvaprosentti alle 13 (sixpack) + lihasta lisää.
- Mika
Lihasmassaa lisää ja läskiä pois samaan aikaan. Onko edes mahdollista?
Syön erittäin tarkasti ja terveellisesti.
Paino 84, pituus 186, rasvaprosentti 19 ja ikä 40.
Treenejä 6 viikossa salilla (1h), lepoaika 48h per lihasryhmä. Halua olisi tehdä enemmänkin. Pari tuntia aerobista viikossa (hölkkä 1h/krt).
Energiaa sisään n.2500 Kcal jaolla proteiini 30%, rasvat 30% ja hiilarit 40%. Eli sitten kysymys.
Syönkö liikaa/liian vähän ja onko jaottelu oikein?
Tavoite olisi saada rasvaprosentti alle 13 (sixpack) + lihasta lisää.
- Mika
Heippa Mika,
melkein mikä vaan on mahdollista kunhan tahtoa, sisua ja tieto-taitoa löytyy.....
Et maininnut treenivuosistasi mitään, mutta syömällä esim.joka toisella vkolla hieman plussalla ja joka toisella hieman miinuksella saadaan usein hyviä tuloksia, mutta toki mm.lisäravinteet (stakkerit, burnerit...ym...auttavat myös kun ollaan miinuksilla! Toinen yleinen käytäntö on että syödään 6 päivää miinuksella ja 1 HH päivä....kokeile vaikka molempia?
Se syötkö oikein, on mahdotonta sanoa, kun en ole nähnyt sinua, etkä maininnut tarkemmin mitä syöt, mutta olet varmaan tutustunut eri lähteisiin ja onkinut myös niistä tietoa?
rasvaprosentin saaminen alle 13 ei ole mikään ongelma, mutta samalla lihasmassan kasvattaminen on samaan aikaan suurempi haaste, mutta jos olet esim. "aloittelija" niin silloin se onnistuu helpommin!!
Se mikä on oikea kalori määrä kullekin, niin se täytyy vaan kokeilla, sillä jokainen on yksilö ja mm.kilpirauhasen toiminnot ja PAV ovat niin yksilöllisiä!!
Ja sit toi jaottelu on myös melko yksilöllistä eli kokeilemalla....
Käytä HH vaan sen verran mitä tarvitset aerobiseen...muut ota protskuista ja rasvoista....
Tsemppiä ja woimia dieettiin ja muista että kaikki lähtee ilon kautta!!
t.master
www.tahtikunto.com
melkein mikä vaan on mahdollista kunhan tahtoa, sisua ja tieto-taitoa löytyy.....
Et maininnut treenivuosistasi mitään, mutta syömällä esim.joka toisella vkolla hieman plussalla ja joka toisella hieman miinuksella saadaan usein hyviä tuloksia, mutta toki mm.lisäravinteet (stakkerit, burnerit...ym...auttavat myös kun ollaan miinuksilla! Toinen yleinen käytäntö on että syödään 6 päivää miinuksella ja 1 HH päivä....kokeile vaikka molempia?
Se syötkö oikein, on mahdotonta sanoa, kun en ole nähnyt sinua, etkä maininnut tarkemmin mitä syöt, mutta olet varmaan tutustunut eri lähteisiin ja onkinut myös niistä tietoa?
rasvaprosentin saaminen alle 13 ei ole mikään ongelma, mutta samalla lihasmassan kasvattaminen on samaan aikaan suurempi haaste, mutta jos olet esim. "aloittelija" niin silloin se onnistuu helpommin!!
Se mikä on oikea kalori määrä kullekin, niin se täytyy vaan kokeilla, sillä jokainen on yksilö ja mm.kilpirauhasen toiminnot ja PAV ovat niin yksilöllisiä!!
Ja sit toi jaottelu on myös melko yksilöllistä eli kokeilemalla....
Käytä HH vaan sen verran mitä tarvitset aerobiseen...muut ota protskuista ja rasvoista....
Tsemppiä ja woimia dieettiin ja muista että kaikki lähtee ilon kautta!!
t.master
www.tahtikunto.com
Terve,
olen muutaman kerran käynyt katsomassa bodykisoja ja silmään on joskus pistänyt joidenkin kilpailijoiden osittain löysähkö kunto. Vaikka muutoin olisi kireä kunto, voi takapuoli (varsinkin naiskilpailijoilla) olla jäänyt melko löysäksi. Miksi näin on? Eikö dieetti siis aina pure vai johtuuko se jostain muusta tekijästä?
T. Pepander- Pepander
olen muutaman kerran käynyt katsomassa bodykisoja ja silmään on joskus pistänyt joidenkin kilpailijoiden osittain löysähkö kunto. Vaikka muutoin olisi kireä kunto, voi takapuoli (varsinkin naiskilpailijoilla) olla jäänyt melko löysäksi. Miksi näin on? Eikö dieetti siis aina pure vai johtuuko se jostain muusta tekijästä?
T. Pepander- Pepander
Heippa Pepander,
et ole ainoa, joka on kiinnittänyt siihen asiaan huomiota....
Toki etenkin naisilla, joilla rasvaa kertyy enemmän peppuun kuin miehillä, olisi tärkeämpää aloittaa dieetti aikaisemmin, eikä päästää off-kuntoa liian löysäksi!!
Sit dieetillä ja varsinkin loppuvaiheessa kun "pepusta" palaa rasvaa sekä lihaksia olisi HYVIN TÄRKEÄÄ TEHDÄ esim.SYVIÄ PAKARAKYYKKYJÄ esim.BOX-kyykkyjä, jottei pakaroiden lihasmassa pienenisi liikaa, sillä silloin pakaroiden alareunaan jää ruman näköisen pussi!!!
Eli tämän välttämiseksi....älä päästä off-kuntoa liian löysäksi, aloita dieetti riittävän ajoissa sekä tee pakara liikkeitä varsinkin dieetin loppuvaiheessa!!
Hyviä pakaratreenejä KAIKILLE!!!
t.master
www.tahtikunto.com
et ole ainoa, joka on kiinnittänyt siihen asiaan huomiota....
Toki etenkin naisilla, joilla rasvaa kertyy enemmän peppuun kuin miehillä, olisi tärkeämpää aloittaa dieetti aikaisemmin, eikä päästää off-kuntoa liian löysäksi!!
Sit dieetillä ja varsinkin loppuvaiheessa kun "pepusta" palaa rasvaa sekä lihaksia olisi HYVIN TÄRKEÄÄ TEHDÄ esim.SYVIÄ PAKARAKYYKKYJÄ esim.BOX-kyykkyjä, jottei pakaroiden lihasmassa pienenisi liikaa, sillä silloin pakaroiden alareunaan jää ruman näköisen pussi!!!
Eli tämän välttämiseksi....älä päästä off-kuntoa liian löysäksi, aloita dieetti riittävän ajoissa sekä tee pakara liikkeitä varsinkin dieetin loppuvaiheessa!!
Hyviä pakaratreenejä KAIKILLE!!!
t.master
www.tahtikunto.com
Morjesta,
Tälläisella suunnitelmalla olen menossa eteenpäin,
oheislajina jalkapallo ja ikää jo huimat 20v 190cm 90kg 15%rasvat .
Ja täydellinen urheilukunto on kesäksi tavoite.
Oheessa aerobista 3-4 krt viikossa, yleensä 3lenkkiä ja kerran uimassa.
Oheistavoite on päästä kireeseen kuntoon jotta silmälepää ja tiputtaa rasvat 10% luokkaan.
Miten jaksoittelisit syömingit? esim.. Lihaskestävyys plussalla .voim kest miinuksella, jne? vai pitäiskö vain olla 1 viikko plussalla ja toinen miinuksella? ja paljonko+-?
Tässä on suunnitelmani.
Lihaskestävyys 3vk
VoimaKest.3vk
Perusvoima 6vk
Maximivoima 4vk
Pikavoima 4vk
Räjähtävävoima 4vk
- NöyrempiCuinCantona
Tälläisella suunnitelmalla olen menossa eteenpäin,
oheislajina jalkapallo ja ikää jo huimat 20v 190cm 90kg 15%rasvat .
Ja täydellinen urheilukunto on kesäksi tavoite.
Oheessa aerobista 3-4 krt viikossa, yleensä 3lenkkiä ja kerran uimassa.
Oheistavoite on päästä kireeseen kuntoon jotta silmälepää ja tiputtaa rasvat 10% luokkaan.
Miten jaksoittelisit syömingit? esim.. Lihaskestävyys plussalla .voim kest miinuksella, jne? vai pitäiskö vain olla 1 viikko plussalla ja toinen miinuksella? ja paljonko+-?
Tässä on suunnitelmani.
Lihaskestävyys 3vk
VoimaKest.3vk
Perusvoima 6vk
Maximivoima 4vk
Pikavoima 4vk
Räjähtävävoima 4vk
- NöyrempiCuinCantona
Heippa nk.Cantona,
mikä sit on sun päälaji, koska olet laittanut niin mahdottomasti eri kestävyys-ja voimaosa- alueita suunnitelmaasi???
Kun lähdetään kiristämään kuntoa, muutetaan makroravinteiden osuuksia tai tiputetaan kaloreita, mutta kun en tiedä miten syöt niin on vähän hankala neuvoa!!
Jokatapauksessa rasva palaa kun syö vähemmän kuin kuluttaa eli on miinuksella ja silloin lisäravinteiden käyttö tulee tärkeämmäksi!!
Yksi yleisimpiä tapoja laihduttaa, on se että on viikon miinuksella ja viikon +-nollalla tai sit 6 päivää pienellä miinuksella ja sit 1 päivänä pitää ns.hiilaripäivän!!
En tiedä oliko tästä sulle mitään apua....mutta olisin tarvinnut kalorit ja makrosuhteet?
www.tahtikunto.com
mikä sit on sun päälaji, koska olet laittanut niin mahdottomasti eri kestävyys-ja voimaosa- alueita suunnitelmaasi???
Kun lähdetään kiristämään kuntoa, muutetaan makroravinteiden osuuksia tai tiputetaan kaloreita, mutta kun en tiedä miten syöt niin on vähän hankala neuvoa!!
Jokatapauksessa rasva palaa kun syö vähemmän kuin kuluttaa eli on miinuksella ja silloin lisäravinteiden käyttö tulee tärkeämmäksi!!
Yksi yleisimpiä tapoja laihduttaa, on se että on viikon miinuksella ja viikon +-nollalla tai sit 6 päivää pienellä miinuksella ja sit 1 päivänä pitää ns.hiilaripäivän!!
En tiedä oliko tästä sulle mitään apua....mutta olisin tarvinnut kalorit ja makrosuhteet?
www.tahtikunto.com
Morjens!
olen treenannut kolmisen vuotta 3-4 kertaa viikossa, ja tavotteena on kasvattaa lihasta ja kasvattaa voimatasoja. 25 v. ukkeli ja painoa on 78 kg. paino on loivassa ja tasaisessa nousussa.
Lisäravinne arsenaaliini kuuluu xtremen wheymax ja recovery sekä kofutabut, beta-alaniini ja tauriini.
Mikä olisi mielestänne optimaalinen mainittujen ravinteiden käyttö treeniä ennen, treenin aikana ja treenin jälkeen? (ameriikan termistöllä periworkout strategia)
Olen toistaiseksi ottanut pari kofutabua, 5 g tauriinia, 5 g beta-alaniinia n. 20 min ennen treeniä. Recoveryä sekotan ennen treeniä n. 30 g ja juon sen 10 min. ennen treeniä ja treenin aikana.
Treenin jälkeen juon 60 g recoveryä.
kunnon ruokaa pyrin syömään n. 2-3 h ennen treeniä ja 1-2 h treenin jälkeen.
oisko tohon treenin ympärillä tapahtuvaan tankkailuun jotain lisättävää tai parannettavaa? muuta kehitettävää?
p.s. kiitos vielä suuresti hyvästä palvelusta kaupassa: verkossa ja manskulla. vastauspalsta on kanssa todella hieno lisä palveluun.
- keezy
olen treenannut kolmisen vuotta 3-4 kertaa viikossa, ja tavotteena on kasvattaa lihasta ja kasvattaa voimatasoja. 25 v. ukkeli ja painoa on 78 kg. paino on loivassa ja tasaisessa nousussa.
Lisäravinne arsenaaliini kuuluu xtremen wheymax ja recovery sekä kofutabut, beta-alaniini ja tauriini.
Mikä olisi mielestänne optimaalinen mainittujen ravinteiden käyttö treeniä ennen, treenin aikana ja treenin jälkeen? (ameriikan termistöllä periworkout strategia)
Olen toistaiseksi ottanut pari kofutabua, 5 g tauriinia, 5 g beta-alaniinia n. 20 min ennen treeniä. Recoveryä sekotan ennen treeniä n. 30 g ja juon sen 10 min. ennen treeniä ja treenin aikana.
Treenin jälkeen juon 60 g recoveryä.
kunnon ruokaa pyrin syömään n. 2-3 h ennen treeniä ja 1-2 h treenin jälkeen.
oisko tohon treenin ympärillä tapahtuvaan tankkailuun jotain lisättävää tai parannettavaa? muuta kehitettävää?
p.s. kiitos vielä suuresti hyvästä palvelusta kaupassa: verkossa ja manskulla. vastauspalsta on kanssa todella hieno lisä palveluun.
- keezy
Heippa "keezy"
Voimaa ja lihaksia saa kun treenaa säännöllisesti ja kovaa, syö riittävästi monipuolista ruokaa ja muistaa palautumisen merkityksen...sen jälkeen tulevat muut asiat!
Palautusjuomalla on tärkeä asia kehittymisen kannalta ja heraa voi käyttää hyvin välipaloina sekä treenijuomana!!
Eli juo palkkari treenin jälkeen ja wheytä treenin aikana...ja ennenkin....
Miksi tarvitset buustereita offilla?
Yleensä niitä käytetään dieetillä, mutta hyväksi havaittu "latari" on esim.L-arginiinia n.5g, L-leusiinia n.5g, Tauriinia n.4g ja kofeiinia n.200mg n.20-30 min ennen treenejä...
Se kuinka nopeasti voit treenata ruoan jälkeen riippuu ruoasta eli kuinka nopeasti sulavaa ruokaa syöt ja kuinka paljon... mut n.45min-2 tuntia!!!!
Et puhunut mitään ruoan määrästä, suhteista ym....
Eli tärkein asia on se että syöt riittävästi puhdasta ja terveellistä ruokaaa....
Toivottavasti sait jotain hyödyllistä tietoa?
t.master
www.tahtikunto.com
Voimaa ja lihaksia saa kun treenaa säännöllisesti ja kovaa, syö riittävästi monipuolista ruokaa ja muistaa palautumisen merkityksen...sen jälkeen tulevat muut asiat!
Palautusjuomalla on tärkeä asia kehittymisen kannalta ja heraa voi käyttää hyvin välipaloina sekä treenijuomana!!
Eli juo palkkari treenin jälkeen ja wheytä treenin aikana...ja ennenkin....
Miksi tarvitset buustereita offilla?
Yleensä niitä käytetään dieetillä, mutta hyväksi havaittu "latari" on esim.L-arginiinia n.5g, L-leusiinia n.5g, Tauriinia n.4g ja kofeiinia n.200mg n.20-30 min ennen treenejä...
Se kuinka nopeasti voit treenata ruoan jälkeen riippuu ruoasta eli kuinka nopeasti sulavaa ruokaa syöt ja kuinka paljon... mut n.45min-2 tuntia!!!!
Et puhunut mitään ruoan määrästä, suhteista ym....
Eli tärkein asia on se että syöt riittävästi puhdasta ja terveellistä ruokaaa....
Toivottavasti sait jotain hyödyllistä tietoa?
t.master
www.tahtikunto.com
Hei!
Ajattelin kysymyskiä selaillessani kysellä mitä minun pitäisi tehdä?
Olen 17, kohta 18 vuotias 169cm / n.77 kg poika. Harrastuksena on telinevoimistelu jossa olen pärjännyt hyvin, tänä keväänä kumminkin loukkasin olkapääni leikkauskuntoon jonka vuoksi treenaaminen piti lopettaa, olen lihonu kisapainosta n.65 tuonne 77 kg asti. Treenaamisen voin aloittaa vasta tammikuun 6 päivä. tavoitteena olisi mahdollisesti kehittää taas nopeasti voimaa ja vielä suuremmaksi kuin se alkujaan on ollut ja samalla pudottaa painoa mikä on lajissani todella ratkaiseva tekijä. Eli miten olisi paras mahdollinen keino saavuttaa tuloksia nopeasti ja tehokkaasti silti kärsimättä mahdollisista loukkaantumis riskeistä? Onko lisäravinteista apua tässä kohtaa sillä itse en ole niihin koskaa oikein uskonut? ja jos on niin mitä suosittelisit?
Kiitoksia jo todella paljon etukäteen!- Malttamaton voimistelija
Ajattelin kysymyskiä selaillessani kysellä mitä minun pitäisi tehdä?
Olen 17, kohta 18 vuotias 169cm / n.77 kg poika. Harrastuksena on telinevoimistelu jossa olen pärjännyt hyvin, tänä keväänä kumminkin loukkasin olkapääni leikkauskuntoon jonka vuoksi treenaaminen piti lopettaa, olen lihonu kisapainosta n.65 tuonne 77 kg asti. Treenaamisen voin aloittaa vasta tammikuun 6 päivä. tavoitteena olisi mahdollisesti kehittää taas nopeasti voimaa ja vielä suuremmaksi kuin se alkujaan on ollut ja samalla pudottaa painoa mikä on lajissani todella ratkaiseva tekijä. Eli miten olisi paras mahdollinen keino saavuttaa tuloksia nopeasti ja tehokkaasti silti kärsimättä mahdollisista loukkaantumis riskeistä? Onko lisäravinteista apua tässä kohtaa sillä itse en ole niihin koskaa oikein uskonut? ja jos on niin mitä suosittelisit?
Kiitoksia jo todella paljon etukäteen!- Malttamaton voimistelija
heippa Malttamaton,
juuri malttamattomuus johtaa loukkaantumisiin....
jos jatkat telinevoimistelua, niin aloita jo nyt painonpudottaminen ruokavaliolla ja aerobisella.
Se että haluat nopeasti voimaa, saattaa johtaa uusiin loukkaanutmisiin eli "jäitä hattuun" ja treenaamaan maltilla ja säännöllisesti (siis heti kun saat luvan)!!
Eiväthän lisäravinteet ehkäisee loukkaantumisia... vaan huolellinen alkulämmittely ja loppuveryttely!!
Ja tietenkin se että treenaat puhtaasti, huolella ja oikein!!
toki jos kärsit esim.nevelvaivoista niin niihin löytyy moniakin lisäravinteitä esim.öljyjä, msm, imkivääriä ym...
ja toki palautusjuoman käyttö nopeuttaa palautumista ja kehittymistä!!
Malttia ja tsemppiä salille!!!
juuri malttamattomuus johtaa loukkaantumisiin....
jos jatkat telinevoimistelua, niin aloita jo nyt painonpudottaminen ruokavaliolla ja aerobisella.
Se että haluat nopeasti voimaa, saattaa johtaa uusiin loukkaanutmisiin eli "jäitä hattuun" ja treenaamaan maltilla ja säännöllisesti (siis heti kun saat luvan)!!
Eiväthän lisäravinteet ehkäisee loukkaantumisia... vaan huolellinen alkulämmittely ja loppuveryttely!!
Ja tietenkin se että treenaat puhtaasti, huolella ja oikein!!
toki jos kärsit esim.nevelvaivoista niin niihin löytyy moniakin lisäravinteitä esim.öljyjä, msm, imkivääriä ym...
ja toki palautusjuoman käyttö nopeuttaa palautumista ja kehittymistä!!
Malttia ja tsemppiä salille!!!
Terve Master!
Onko suurempaa eroa lihaksen kehityksessä, kun tehdään rintalihaksia levytangolla(penkkiä) tai käsipainoilla?
Käsipainoilla saa jotenkin paremman paineen ja tuntuman lihaksiin. Kummassakin pyrin käyttämään riittävän isoja/sopivan kokoisia painoja ja teen saman pituisia sarjoja.
- Kimmo
Onko suurempaa eroa lihaksen kehityksessä, kun tehdään rintalihaksia levytangolla(penkkiä) tai käsipainoilla?
Käsipainoilla saa jotenkin paremman paineen ja tuntuman lihaksiin. Kummassakin pyrin käyttämään riittävän isoja/sopivan kokoisia painoja ja teen saman pituisia sarjoja.
- Kimmo
Heippa Kimmo,
eihän lihakset tiedä/tajua kummalla harjoittelet...
levytangolla saat stabiilimman liikeradan ja pystyt käyttämään isompia painoja, mutta suurin ero on loukkaantumis riskissä sekä liikeradan pituudessa!!
moni "aloittelija" loukkaa helpommin itsensä kun tekee liikkeen käsipainoilla, mutta toki levytangollakin saa olkapäät rikki!
Kehityksessä ei varmaan ole suurtakaan eroa, kunhan muistat tehdä molemmat liikkeet oikein ja huolellisesti!!
ps.muista ajatella rintalihaksiasi, sekä työntö että palautusvaiheessa....
Hyviä ja turvallisia treenejä!!!
t."master"
eihän lihakset tiedä/tajua kummalla harjoittelet...
levytangolla saat stabiilimman liikeradan ja pystyt käyttämään isompia painoja, mutta suurin ero on loukkaantumis riskissä sekä liikeradan pituudessa!!
moni "aloittelija" loukkaa helpommin itsensä kun tekee liikkeen käsipainoilla, mutta toki levytangollakin saa olkapäät rikki!
Kehityksessä ei varmaan ole suurtakaan eroa, kunhan muistat tehdä molemmat liikkeet oikein ja huolellisesti!!
ps.muista ajatella rintalihaksiasi, sekä työntö että palautusvaiheessa....
Hyviä ja turvallisia treenejä!!!
t."master"
Terve!
1) Pitääkö dieetillä syödä rasvaa? Jos pitää, niin millaista ja kuinka paljon?
2) Onko sama mitä hiilaria syö, jos kokonaismäärä pysyy asetetuissa rajoissa?- "Epätietoinen"
1) Pitääkö dieetillä syödä rasvaa? Jos pitää, niin millaista ja kuinka paljon?
2) Onko sama mitä hiilaria syö, jos kokonaismäärä pysyy asetetuissa rajoissa?- "Epätietoinen"
Heippa Epätietoinen,
Dieetti on aika laaja ja epäselvä käsite, mutta ilmeisesti tarkoitat painonpudottamista...?
Kun pudotetaan painoa, niin syödään vähemmän kuin kulutetaan, joten ravintotasapaino pitäisi pysyä mahdollisimman hyvänä!
1.) Rasvaa täytyy syödä/saada, koska ne mm. kuljettavat rasvaliukoisia vitamiineja ja kalsiumia ruoansulatuskanavan läpi.Ne toimivat myös osana hormonien, hermoston ja aivojen toimintaa....
Välttämättömät rasvahapot auttavat sinua vähentämään "rasvamassaa" vilkastuttaen aineenvaihduntaa, kohottavat lämmöntuotantoa ja energisyyttäsi...
Laihduttajalle niiden tärkein ominaisuus on kuitenkin insuliiniherkkyyden parantuminen...ja samalla rasvan "nopeampi" palaminen...
Ettei mene liian teoreettiseksi, niin hyviä rasvoja saa mm.rasvaisista kaloista, kalaöljyvalmisteista, avocadosta, pähkinöistä...
Rasvahappojen suhteista on väitelty jo kauan, mutta Omega-3 ja Omega-6 suhde on noin 2:1.
Rasvan %osuus riippuu dieetistäsi mutta sen määrä riippuu mm.painostasi eli syö rasvaa n.0,5-1g per kg!!
2.)Hiilihydraatit ovat elimistön energian lähde, ei muuta eli syö HH kulutuksen mukaan...
Hiilihydraateissa tärkein asia on niiden LAATU.
Eli syö ns.hitaita HH: kasviksia, vihanneksia, marjoja ja täysjyväviljaa sillä nämä sulavat hitaammin, antavat energiaa hitaammin, joten verensokeri ei nouse niin nopeasti eikä insuliinia erity niin paljoa.
Dieetillä kannattaa syödä HH etenkin aamulla ja jos treenaa niin sen jälkeen...
Ainut aika jolloin kannattaa syödä ns.nopeita hiilareita on kovan treenin jälkeen.
Tässä tuli vähän kaikenlaista sillisalaattia, mutta toivottavasti ymmärsit ydinkohdat?
Mukavaa dieettiä....muista ravinnon lisäksi liikkua paljon ja nukkua hyvin!!
Syysterveisin,
master
Dieetti on aika laaja ja epäselvä käsite, mutta ilmeisesti tarkoitat painonpudottamista...?
Kun pudotetaan painoa, niin syödään vähemmän kuin kulutetaan, joten ravintotasapaino pitäisi pysyä mahdollisimman hyvänä!
1.) Rasvaa täytyy syödä/saada, koska ne mm. kuljettavat rasvaliukoisia vitamiineja ja kalsiumia ruoansulatuskanavan läpi.Ne toimivat myös osana hormonien, hermoston ja aivojen toimintaa....
Välttämättömät rasvahapot auttavat sinua vähentämään "rasvamassaa" vilkastuttaen aineenvaihduntaa, kohottavat lämmöntuotantoa ja energisyyttäsi...
Laihduttajalle niiden tärkein ominaisuus on kuitenkin insuliiniherkkyyden parantuminen...ja samalla rasvan "nopeampi" palaminen...
Ettei mene liian teoreettiseksi, niin hyviä rasvoja saa mm.rasvaisista kaloista, kalaöljyvalmisteista, avocadosta, pähkinöistä...
Rasvahappojen suhteista on väitelty jo kauan, mutta Omega-3 ja Omega-6 suhde on noin 2:1.
Rasvan %osuus riippuu dieetistäsi mutta sen määrä riippuu mm.painostasi eli syö rasvaa n.0,5-1g per kg!!
2.)Hiilihydraatit ovat elimistön energian lähde, ei muuta eli syö HH kulutuksen mukaan...
Hiilihydraateissa tärkein asia on niiden LAATU.
Eli syö ns.hitaita HH: kasviksia, vihanneksia, marjoja ja täysjyväviljaa sillä nämä sulavat hitaammin, antavat energiaa hitaammin, joten verensokeri ei nouse niin nopeasti eikä insuliinia erity niin paljoa.
Dieetillä kannattaa syödä HH etenkin aamulla ja jos treenaa niin sen jälkeen...
Ainut aika jolloin kannattaa syödä ns.nopeita hiilareita on kovan treenin jälkeen.
Tässä tuli vähän kaikenlaista sillisalaattia, mutta toivottavasti ymmärsit ydinkohdat?
Mukavaa dieettiä....muista ravinnon lisäksi liikkua paljon ja nukkua hyvin!!
Syysterveisin,
master
Hei!
Treenaan nykyään salilla 5xviikossa eli ma,ti,ke,to,pe ja viikonloppu on lepoa ja palautumista... Kysymys kuuluukin että onko tuo liikaa? Kroppani kestää kyllä ja jaksan mutta estääkö treeni jakso lihasmassan kasvua?
Kiitos paljon...- masa
Treenaan nykyään salilla 5xviikossa eli ma,ti,ke,to,pe ja viikonloppu on lepoa ja palautumista... Kysymys kuuluukin että onko tuo liikaa? Kroppani kestää kyllä ja jaksan mutta estääkö treeni jakso lihasmassan kasvua?
Kiitos paljon...- masa
Heippa Masa,
se mikä ei ole toiselle liikaa saattaa olla toiselle...
mutta et myöskään maininnut treenijakoasi tarkemmin, etkä maininnut miten palautat kehoasi ym....
Mutta jos treenaat 5 x viikossa ja käyt siinä jaksossa kroppasi kerran läpi eli teet 5-jaollista ohjelmaa + teet alkulämmittelyt ja loppu jäähdyttelyt, niin tuskin se on liikaa!!
Mutta jos treenaat viitenä päivänä aina samat lihasryhmät niin se on aivan varmasti liikaaa....vaikka tekisit mitä palauttavaa....
...joten kysymykseesi on mahdotonta vastata, koska et antanut enempää tietoa?
Lihasmassaan vaikuttaa treenin ohella myös ravinto eli sun täytyy saada tarpeeksi energiaa ja protskuja, jotta kropalla olisi "eväitä" kasvaaa...
ps.voit vaikka mailata mulle suoraan jos haluat?
se mikä ei ole toiselle liikaa saattaa olla toiselle...
mutta et myöskään maininnut treenijakoasi tarkemmin, etkä maininnut miten palautat kehoasi ym....
Mutta jos treenaat 5 x viikossa ja käyt siinä jaksossa kroppasi kerran läpi eli teet 5-jaollista ohjelmaa + teet alkulämmittelyt ja loppu jäähdyttelyt, niin tuskin se on liikaa!!
Mutta jos treenaat viitenä päivänä aina samat lihasryhmät niin se on aivan varmasti liikaaa....vaikka tekisit mitä palauttavaa....
...joten kysymykseesi on mahdotonta vastata, koska et antanut enempää tietoa?
Lihasmassaan vaikuttaa treenin ohella myös ravinto eli sun täytyy saada tarpeeksi energiaa ja protskuja, jotta kropalla olisi "eväitä" kasvaaa...
ps.voit vaikka mailata mulle suoraan jos haluat?
Terse,
Mistäköhän mahtaa johtua että pystyn "miinus"penkissä tekemään 110kilon sarjapainoilla 6 toiston sarjoja, mutta normaalissa penkissä em. painot tuntuvat lähes sulalta mahdottomuudelta? Onko normaalista penkistä niin paljon hyötyä että sitä kannattaa alkaa todenteolla tekemään, vai riittääkö "miinus"penkki ja vinopenkki sen korvaajiksi? - Analoginensteroidi
Mistäköhän mahtaa johtua että pystyn "miinus"penkissä tekemään 110kilon sarjapainoilla 6 toiston sarjoja, mutta normaalissa penkissä em. painot tuntuvat lähes sulalta mahdottomuudelta? Onko normaalista penkistä niin paljon hyötyä että sitä kannattaa alkaa todenteolla tekemään, vai riittääkö "miinus"penkki ja vinopenkki sen korvaajiksi? - Analoginensteroidi
Terse,
Tarkoitat varmaan "miinuspenkillä", alaviistopenkkiä??
Rintalihaksen alaosa tuottaa enemmän voimaa kuin ylä- tai keskiosa ja samalla ojentajat avustavat alaviistopenkissä enemmän!!
Ja se mitä/miten kannattaa treenata riippuu siitä mitä haluat?
Alaviistopenkki rasittaa enemmän rintalihasten alaosaa ja jos ne ovat ylisuuret, niin rintalihas näyttää hassun roikkuvalta eli suosittelen treenaamaan niitä kaikkia!!
Tasapenkkihän aktivoi enemmän keskiosaa ja vinopenkki enemmän rintalihaksen yläosaa....
Tarkoitat varmaan "miinuspenkillä", alaviistopenkkiä??
Rintalihaksen alaosa tuottaa enemmän voimaa kuin ylä- tai keskiosa ja samalla ojentajat avustavat alaviistopenkissä enemmän!!
Ja se mitä/miten kannattaa treenata riippuu siitä mitä haluat?
Alaviistopenkki rasittaa enemmän rintalihasten alaosaa ja jos ne ovat ylisuuret, niin rintalihas näyttää hassun roikkuvalta eli suosittelen treenaamaan niitä kaikkia!!
Tasapenkkihän aktivoi enemmän keskiosaa ja vinopenkki enemmän rintalihaksen yläosaa....
Moi,
Olisin kiinnostunut tietämään minkälainen ruokavalio on Body Fitness kisadietillä? Voisitteko antaa vaikka esimerkkipäivän, kiitos.
- Tiina
Olisin kiinnostunut tietämään minkälainen ruokavalio on Body Fitness kisadietillä? Voisitteko antaa vaikka esimerkkipäivän, kiitos.
- Tiina
Heippa Tiina,
BF kisadieetillä on periaatteessa ihan samanlainen ruokavalio kuin normaalistikin (OFFilla) eli syö riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia.Suurin ero tuleekin siinä, että sinun tulee syödä hieman vähemmän kuin kulutat.
Proteiinin määrä pysyy ennallaan, rasvan määrä saattaa hieman pudota, mutta suurin muutos tapahtuu hiilihydraattien kohdalla eli "hiilareiden" määrä alenee dieetin edetessä...
Toki sinun tulee tietää mistä saat näitä ravintoaineita ja että ne ovat "hyviä" dieetillä eli ota proteiinit laadukkaista ja vähärasvaisista tuotteista (mm.fileet, vähärasv.paisti, kalat, kalkkuna, kananmunat, maitorahka...)ja rasvat ns.pehmeistä rasvoista (mm.oliiviöljy, rypsiöljy, avocado, kalaöljy...)ja hiilarit ns.hitaistahiilareista (mm.täysjyvätuotteista, kasviksista, vihanneksista, marjoista...)
Eli syö jokaisella aterialla (4-6 ateriaa)kaikkia ravintoaineita. Proteiineja ja rasvoja samanverran kaikilla aterioilla, mutta hiilihydraatteja aamulla sekä treenien jälkeen enemmän ja illalla vähemmän.
Syö proteiinia n.2g, rasvaa n.0,5-1g painokiloa kohden ja hiilareita kulutuksen mukaan....myös veden juonti on tärkeää etenkin dieetillä.
Tässä yksi ruokavalioesimerkki:
aamiainen:Kaurapuuroa (n.50g), 2 kpl kananmunia ja lasi luomumaitoa +(tarvittavat vitamiinit ja kalaöljyt).
välipala:1 prk rahkaa/raejuustoa, marjojen ja mantelien kera.
lounas:kala-/kanasalaatti tai 100-200g lihaa/kalaa/kanaa riisin, pastan tai perunan kanssa.
toinen välipala kts. edellinen
päivällinen:vaikka sama kuin lounas
illallinen:samanlainen kuin muutkin välipalat
Tässä ihan pintaraapaisuna millaisia ruokia kannattaa syödä...
Muista myös lisäravinteet dieetillä....etenkin palautusjuoma ja kalaöljyt.
Toivottavasti sait tästä jotain vinkkejä itsellesi...
t.Mika "master" Korhonen
BF kisadieetillä on periaatteessa ihan samanlainen ruokavalio kuin normaalistikin (OFFilla) eli syö riittävästi proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia.Suurin ero tuleekin siinä, että sinun tulee syödä hieman vähemmän kuin kulutat.
Proteiinin määrä pysyy ennallaan, rasvan määrä saattaa hieman pudota, mutta suurin muutos tapahtuu hiilihydraattien kohdalla eli "hiilareiden" määrä alenee dieetin edetessä...
Toki sinun tulee tietää mistä saat näitä ravintoaineita ja että ne ovat "hyviä" dieetillä eli ota proteiinit laadukkaista ja vähärasvaisista tuotteista (mm.fileet, vähärasv.paisti, kalat, kalkkuna, kananmunat, maitorahka...)ja rasvat ns.pehmeistä rasvoista (mm.oliiviöljy, rypsiöljy, avocado, kalaöljy...)ja hiilarit ns.hitaistahiilareista (mm.täysjyvätuotteista, kasviksista, vihanneksista, marjoista...)
Eli syö jokaisella aterialla (4-6 ateriaa)kaikkia ravintoaineita. Proteiineja ja rasvoja samanverran kaikilla aterioilla, mutta hiilihydraatteja aamulla sekä treenien jälkeen enemmän ja illalla vähemmän.
Syö proteiinia n.2g, rasvaa n.0,5-1g painokiloa kohden ja hiilareita kulutuksen mukaan....myös veden juonti on tärkeää etenkin dieetillä.
Tässä yksi ruokavalioesimerkki:
aamiainen:Kaurapuuroa (n.50g), 2 kpl kananmunia ja lasi luomumaitoa +(tarvittavat vitamiinit ja kalaöljyt).
välipala:1 prk rahkaa/raejuustoa, marjojen ja mantelien kera.
lounas:kala-/kanasalaatti tai 100-200g lihaa/kalaa/kanaa riisin, pastan tai perunan kanssa.
toinen välipala kts. edellinen
päivällinen:vaikka sama kuin lounas
illallinen:samanlainen kuin muutkin välipalat
Tässä ihan pintaraapaisuna millaisia ruokia kannattaa syödä...
Muista myös lisäravinteet dieetillä....etenkin palautusjuoma ja kalaöljyt.
Toivottavasti sait tästä jotain vinkkejä itsellesi...
t.Mika "master" Korhonen